妊娠中はレモネードを飲んでも大丈夫？赤ちゃんへの影響は？などなど。
妊娠中は飲み物一つにも気を遣います。
お酒、たばこはもちろんのこと、コーヒーや緑茶に含まれるカフェインの量も気になるところ。
つわりの時期はすっきりした飲み物が欲しくなるもの。
私は妊娠中にレモネードをよく飲んでいました。ホットレモネードは寒い時期体が温まるし、冷たく冷やしてもすっきりとしてとてもおいしいです。
レモンに含まれる栄養素にはいいことだらけ
・ビタミンC
ビタミンCには風邪予防の効果もあります。コラーゲンの生成にも影響するので、しみ、たるみのない肌に導きます。
・クエン酸
カルシウムなどのミネラルを体に吸収しやすくしてくれる役割があります
・エリオトシン
ビタミンPの一種。抗酸化作用があり、錆びない体を作ってくれます
・カリウム
体内の塩分濃度を調節してくれる働きがある（むくみにも効くよ）
・リモネン
レモンに含まれる香り成分のことを「リモネン」と言います。レモンの甘酸っぱい香りこそ、リモネンです。このにおいは脳をリラックスさせてα波を出してくれる働きがあります。
レモンには様々な栄養素が豊富に含まれていて、体にとってメリットがたくさんあることが分かりました。健康志向の高い方にもっとレモネードは飲まれていいのかもしれませんね。
レモネードは健康にもいい
さらにレモネードには上記以外にも嬉しい効能があります。
もう少し、我々が年をとると気になるのが、生活習慣病。
若いうちから気を付けておくことで、その予防効果も期待できそうです。
- メタボ予防
- 骨粗鬆症の予防
- 体内リズムを整える
レモネードを飲むだけで、生活習慣病まで予防できるのなら、ジュースは控えてレモネードを飲む価値は十分ありますね。
自分で作れる簡単レモネード！
今回私が自作した飲み物は「レモネード」です。
たまたま4個レモンをもらったのがきっかけ。
妊娠初期のつわりがひどいときだったので、レモンに含まれるビタミンCやクエン酸を摂取できればいいなと思い、レモネードを作りました。
色々レシピを検索しまくって、自分流レモネードの作り方を編み出したので、紹介していきます。
妊娠中でも飲めるレモネードの作り方
用意するもの
- 透明の大きめの瓶（100均で買いました。容量は500ｍｌにしました）
- 白砂糖 120ｇ
- レモン 4個
- はちみつ 大さじ4
ポイント
レモン１個に対して砂糖３０ｇ、はちみつは大さじ１と覚えておくといいです！
妊娠中でも飲めるレモネードレシピ
1.レモンを水洗いします。水分はキッチンペーパーで拭き取ります。
薄くスライスしていきましょう。
2.瓶などに、半分の量のレモンを入れます。分量の半分の砂糖とはちみつを入れます。
その上に残りのレモンを入れ、砂糖、はちみつの順に入れます。（同じ作業を２回繰り返す）
3.瓶を軽く上下に振って、そのまま1０分ほど放置すると水分が出てきます。瓶の半分くらいに水が上がってくるの確認してください。
4.半分ほど水分が出たら、冷蔵庫で冷やします。冷蔵庫に入れることで、さらに水分が出てきます。１日くらい置いたら完成。
余談
レモンを切断するとちょうど種を半分に切ってしまいました。
その種の形が「ハート型」だったのでちょっと感動！
レモネードのおいしい飲み方
1.夏は冷たいレモネード
シロップ大さじ２に水100ｍｌで割りましょう。
2.冬はホットレモネード
シロップ大匙２に水100ｍｌで割りましょう。甘さがもう少し欲しい場合は、
はちみつをプラスすると◎
3.炭酸じゅわじゅわのレモネード
シロップ＋炭酸水で割りましょう。
4.紅茶＋シロップ＋レモンを上に飾る
紅茶で割ってレモンティーもいいですよ
レモネードは体重増加が気になる人にもおすすめ
私の場合、つわりで嘔吐することもありましたが、食べつわりだったこともあり、
嘔吐した分だけお腹が空いて深夜にお腹が空いて、冷蔵庫をゴソゴソ。
あっという間に体重増加。検診時、先生に体重のことで注意されないか、
いつもソワソワしていました。
そんなときに限って、お茶ではなくて、ジュースや砂糖たっぷりの炭酸飲料が飲みたくなるんですよね。
そのジュースをレモネードに置き換えるだけで、ビタミンCやクエン酸がとれるなら、言うことなし。そのうえ、体や美容にもいいからおすすめです。
私がおすすめするレモネード５選
瀬戸田産 瀬戸田レモンはちみつシロップ漬け
その他口コミ
・さらさらしたシロップにレモンの輪切りが浮いていておいしい
・自分好みの濃さのレモネードが作れる
川崎飲料 ドルチェポップレモネード 340ml×24本
その他口コミ
・パッケージがおしゃれな瓶でおいしそう
・甘さも抑えられて、酸っぱさも申し分ない
・瓶入りなので、ネットで頼むのがいい
ＢＡＭＢＩ ＷＡＴＥＲスーパースムージー200ｇ（レモネード味）
その他口コミ
・太らない砂糖が使われているのでカロリーはほぼゼロ
・１食置き換えるだけで10ｋｍ走るのとほぼ同じカロリーをカットしてくれる
・水、牛乳で割って飲むが少しだまになるのがネック
ＫＡＬＤＩ オリジナル シチリアン レモネードベース
その他口コミ
・レモンの苦みはなく、飲みやすい
・店頭のほうが安く変えるがコロナで店舗に行けないのでネット買いもあり
ムーミン粉末レモネード２缶セット
その他口コミ
・ブルー缶はアイス用。イエロー缶はアイスでもホットでも飲める。
・水に溶かすだけで簡単に作れる
※楽天では取り扱いがないみたいです。
まとめ
妊娠中でも安心して飲めて、リラックスできるレモネード。
レモネード作りは簡単だし楽しいですよ。つわりでつらい妊婦さんも、自分で作ったレモネードの味は格別です。
つわりがひどい方は無理されず、市販で手軽に飲めるレモネードがおすすめです。
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